Grupo I

Este grupo lo dividimos en diferentes partes y con variantes y la explicación se dará según estas divisiones:

Grupo I Completo

Al hacer el grupo I completo, realzamos un trabajo muy completo donde principalmente actuaremos sobre nuestro cuerpo físico, pero también se trabajará ligeramente sobre liberación de emociones y algo de sentimientos.

Las dos últimas asanas nos ayudarán a fijar la energía que hemos ido movilizando durante la serie y asimilarla finalmente a través de la mente superior (Vivekasana y Padahastasana)

1. Ardha Matsyendrasana (por ambos lados)
2. Paschimottanasana
3. Ardha Janyasana (por ambos lados)
4. Janyasana
5. Pavanamuktasana
6. Halasana
7. Prasarita Halasana (Variante de Halasana con piernas abiertas)
8. Karnapidasana (o Karnapitasana según autores)
9. Sarvangasana
10. Viparita Karani Mudra
11. Ardha Matsyasana
12. Ardha Padmasana (ambos lados)
13. Padmasana (Por el lado del día que corresponda)
14. Vivekasana (ambos lados)
15. Padahastasana

Puedes ver tres videos con este grupo y su explicación en:

Este grupo lo dividimos en diferentes partes y con variantes y la explicación se dará según estas divisiones:

Grupo I con Janyasana

La serie la haríamos desde la postura 1 hasta la 5 y se continua en la 12 y 13, pudiendo parar ahí la serie o añadir las posturas 14 y 15 al final.

Con este grupo de asanas trabajaremos no solo nuestra parte física sino que incluiremos las emociones, no en control pero si en liberación de las mismas.

Tras realizar esta serie lo normal es que se salga de la clase en un estado de bienestar debido a la liberación de emociones, pero es posible que más tarde o al día siguiente podamos sentirnos mal anímicamente, ya que hemos estado liberando emociones que normalmente guardamos y acumulamos.

Grupo I con Invertidas

Realizamos las asanas 1,2 y 3, continuamos con las posturas de la 6 a la 13 y, si tenemos tiempo, añadimos las posturas 14 y 15.

Con la realización de este grupo de asanas trabajamos sobre nuestro físico y al llegar a las posturas invertidas empezamos a trabajar con Vishuddha y la expresión de lo físico.

El hacer Ardha Matsyasana es por invertir de nuevo el flujo de energía que habíamos cambiado al hacer las posturas invertidas.

Seguimos con Ardha Padmasana y Padmasana para afianzar el trabajo que hemos estado realizando desde Anahata y Agna.

Grupo I con Equilibrio

En el caso de que no se pueda ejecutar la serie con las posturas invertidas, se utilizaran las posturas de equilibrio que sustituyen de la postura 6 a la 10, lo demás todo igual, eliminando la 11 ya que no hace falta hacer contrapostura a las invertidas.

• Vrksasana (por ambos lados), por las asanas 6 y 7
• Tadasana, por el asana 8
• Utkata Padadirasana, por el asana 9
• Upavista Konasana, por el asana 10

Con esta variación no se trabajará sobre la expresión pero, al tener el punto de atención en Agna, se trabajará el equilibrio a través de la mente superior. Upavista Konasana nos hará de postura puente y llevará nuevamente la energía hacia Muladhara para que no haya un choque brusco al tener que llevar la atención en la siguiente postura (Ardha Padmasana) a Anahata.